Was Du über Omega-3 Kapseln wissen solltest

Omega-3-Kapseln sind im wahrsten Sinne des Wortes in aller Munde. Aber jeden Tag 2 Kilo richtig schön fetten Fisch essen, das will keiner. Besser wäre es aber, denn der Fisch enthält besonders viele der lebenswichtigen Fettsäuren. Sie sind nicht nur sehr gesund, sondern sollen auch schön machen. Unsere gewöhnliche Ernährung ist mittlerweile so gestaltet, dass sie nur noch ein Zehntel der notwendigen Fettsäuren enthält. Dazu kommt, dass durch die Zubereitung von Speisen die hitzeempfindlichen Fettsäuren leicht zerstört werden. Veganer haben noch das zusätzliche Problem, dass sie gar kein Fisch essen. Da wundert es nicht, dass vielen Menschen ein Omega-3-Fettsäure-Mangel droht. Der Trend geht daher zu Nahrungsergänzungsmittel. Dazu muss man aber einiges wissen.

Omega-3-Mangel

Seitdem wir uns mit einem Übermaß an Fertigprodukten und verarbeiteten Lebensmittel ernähren, sind Zivilisationskrankheiten auf dem Vormarsch. Wir ernähren uns von zu viel ungesunden Fetten und Zucker. Die Folgen:

• ein eingeschränkter Stoffwechsel
• Ablagerung von Schlackenstoffen in Gewebe und Gefäßen
• Übersäuerung des Körpers
• latente Entzündungen
• Mangel an essentiellen Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen

Ganze 98% der Bevölkerung soll an einem Omega-3-Fettsäure-Mangel leiden.

Der “ausgemergelte” Körper

Ein Omega-3-Mangel macht sich an ganz unterschiedlichen physischen, psychischen oder mentalen Symptomen bemerkbar. Das können beispielsweise sein:

• Sehstörungen
• Infektanfälligkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• akute und chronische Entzündungen
• Wundheilungsstörungen
• Durchblutungsstörungen
• Herz-Kreislauf-Probleme
• Schlafprobleme, Depression
• Trockene, entzündete oder schuppige Haut
• Haarausfall
• Wachstumsstörungen

Wirkung von Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren und für fast alle körperlichen Funktionen notwendig. Ohne sie käme beispielsweise unser Stoffwechsel sofort zum erliegen, unsere Zellen hätten keine Zellwände und fettlösliche Vitamine wären für unseren Körper nicht verwertbar.

Omega-3-Fettsäuren können bereits in geringen Mengen Mangelerscheinungen erfolgreich kompensieren. Leider kann unser Körper diese Fettsäuren nicht selbst herstellen. Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren haben daher einen ganz entscheidenden Effekt auf die physische, mentale und psychische Gesundheit. Das konnten inzwischen über 20’000 Studien nachweisen [S1].

Omega-3-Kapseln für die Schönheit der Haut

Für eine beeindruckende Ausstrahlung und eine schöne Haut sind ein gesunder Körper und Geist sowie eine gesunde Seele die Grundvoraussetzung. Die Omega-3-Fettsäuren haben daran einen großen Anteil. Doch nicht nur das: Omega-3-Fettsäuren wirken auch direkt auf unsere Haut ein.

Wirkungen der Omega-3-Fettsäuren auf die Haut

Zahlreiche Studien konnten zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit und Jugendlichkeit der Haut und Haare einen hohen Stellenwert haben. Sie:

• verbessern die Abwehr von Krankheitserregern 
• regulieren die Blutfettwerte
• steigern die Durchblutung
• verbessern die Sauerstoffversorgung der Zellen
• wirken akuten und chronischen Entzündungen entgegen
• steigern die Stoffwechselrate
• fördern die Zellregeneration und -erneuerung
• stärken die Barrierefunktion der Haut
• beruhigen die Haut
• glätten und festigen die Haut
• steigern die Hautelastizität
• steigern den Haarwuchs
• sorgen für die Zellkommunikation durch die Bildung von Gewebshormonen
• helfen Nährstoffe in die Zellen zu schleusen
• helfen, Schlackenstoffe aus den Zellen zu transportieren
• heilen und reparieren die Haut von Innen und Außen
• wirken Hauterkrankungen, wie Schuppenflechte und Neurodermitis entgegen
• durchfeuchten die Haut
• lindern Juckreiz und Allergien
• ermöglichen die Aufnahme und Verwertung von fettlöslichen Vitaminen

Die zwei vielleicht wichtigsten Eigenschaften sind, dass die Fettsäuren eine feste Schutzbarriere gegen schädliche Außeneinflüsse bilden und Entzündungen vorbeugen/reduzieren. Gleichzeitig können sie die Feuchtigkeit fest in der Haut verankern. Eine gut durchfeuchtete und durchblutete Haut sind Grundvoraussetzung dafür, dass der Stoffwechsel und -austausch effizient und zügig vorangeht.

Omega-3-Kapseln gegen Hautkrankheiten

Selbst wenn die Haut schon geschwächt oder sogar erkrankt ist, können Omega-3-Fettsäuren hilfreich sein. So helfen sie bei der Heilung von:

• Hautrissen
• Allergien
• Akne
• Pickel, Rötungen, Schuppen und Schwellungen
• Psoriasis
• Schuppenflechte
• Neurodermitis

Omega-3- Kapseln als Anti-Aging-Mittel

Gealterte Haut profitiert von den Fettsäuren als Anti-Aging-Mittel. Das Geheimnis der Alterung scheint in den Telomeren zu liegen, also kleine Antennen an den Chromosomenenden. Sie schützen unsere DNA (die Erbinformationen). Mit dem Altern werden die Telomere immer kürzer bis schließlich ein Zeitpunkt erreicht ist, an dem der programmierte Zelltod vollzogen wird. Eine Studie aus 2010 konnte zeigen, dass Probanden mit hohem Omega-3-Fettsäure-Spiegel diese Telemore über fünf Jahre langsamer abbauten, als solche mit einem niedrigen Spiegel. Demnach verzögern die Fettsäuren also den Alterungsprozess.

Omega-3-Fettsäuren: Die wichtigsten Vertreter

Omega-3-Fettsäuren werden im Körper u.a. zu Botenstoffen umgewandelt, die für die Kommunikation unter den Zellen sorgen. Ganz wichtig sind dabei drei Arten:

• die Alpha-Linolensäure ALA
• die marine Fettsäure Docosahexaensäure DHA
• die marine Fettsäure Eicosapentaensäure EPA

DHA und EPA sind die für uns wichtigsten Omega-3-Fettsäuren. Sie helfen, Krankheiten vorzubeugen und den Körper fit und gesund zu halten. 

Omega-3-Kapseln vegan

ALA ist insbesondere für Veganer eine Möglichkeit, die Omega-3-Fettsäure über pflanzliche Lebensmittel zu erhalten. ALA hat zwar selbst keine Gesundheitswirkung, kann aber zu einem geringen Teil in die aktiven Formen EPA und DHA umgewandelt werden. ALA ist beispielsweise reichlich vorhanden in:

• Nüssen
• Samen
• Speiseölen (wie Leinöl, Hanföl, Rapsöl, Albaöl)
• verschiedenen Gemüsesorten
• Soja

Veganer müssen also zwingend für eine hohe Versorgung mit der Fettsäure sorgen oder direkt auf EPA und DHA in Omega-3-Fettsäurekapseln zurückgreifen, z.B. die veganen BEYOND omega aus der Mikroalge .

Das Verhältnis Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren

Das Problem in unserer Zivilisation ist ein Übermaß an Omega-6-Fettsäuren. Wir nehmen sie über Fleischprodukte und verarbeitete Nahrungsmittel auf. Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren konkurrieren aber leider um das gleiche enzymatische System. Letztlich werden nur noch Omega-6-Fettsäuren verarbeitet und Omega-3-Fettsäuren unverbraucht verdrängt. Das wiederum fördert die Bildung von Entzündungen und Allergien im Körper. Zum Vergleich: Das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren sollte idealerweise zwischen 2:1 bis 5:1 liegen. Wir liegen im Durchschnitt bei etwa 10 – 15:1.

Bioverfügbarkeit von Omega-3

Studien haben gezeigt, dass die in der Natur nicht vorkommende Omega-3-Ethyl-Ester-Form zum größten Teil von unserem Organismus gar nicht verwertet werden kann. Leider bevorzugen viele Hersteller aus Kostengründen aber die erstere Form. In der Triglyceridform rTG dagegen nimmt der Körper die Fettsäure dreimal besser und etwa 50-mal schneller auf. Hier liegt die Bioverfügbarkeit bei mehr als 90%.

Welche Omega-3-Kapseln gibt es?

Für die Ergänzung mit Omega-3 gibt es drei Alternativen:

• Fischölkapseln
• Krillölkapseln
• aus Mikroalgen

Fischölkapseln

Bei Fischölkapseln besteht das ökologische Problem der Überfischung, sowie die Schwermetallbelastung vieler Fischarten. Außerdem bestehen viele der Präparate aus minderwertiger Qualität oder enthalten zu wenig Omega-3-Fettsäuren.

Krillölkapseln

Krillölkapseln aus Krebstieren haben einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und ein sehr gute Bioverfügbarkeit.

Omega-3-Fettsäuren aus Mikroalgen

Omega-3-Fettsäuren aus Mikroalgen sind die beste Option. Sie eignen sich auch für Veganer und werden ökologisch sinnvoll gezüchtet. Ihr EPA/DHA-Verhältnis ist ähnlich wie das der Muttermilch.

Omega-3 Nebenwirkungen und Gegenanzeigen

Fischölkapseln können ein lästiges Aufstoßen verursachen. Generell gilt: Bei höheren Dosierungen als empfohlen kann die Fließeigenschaften des Blutes verändert und die Blutungszeit verlängert werden.

Omega-3 Tagesbedarf

Gemäß der deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der Tagesbedarf bei mindestens 250 mg. Er hängt aber von vielen Faktoren ab, wie z.B. von Ernährung, Bewegung, Gesundheitszustand. Daher wird empfohlen:

Als Ergänzung: 450 – 600 mg

Als Therapie: 600 – 5000 mg

von Esther

Produkte für die Schönheit bieten einen Nutzen und verursachen Kosten.

Den vermeintlichen Nutzen proklamieren die Hersteller meist selbst sehr offensichtlich und deutlich. Wie wir alle wissen, wird vom Marketing aber meist mehr behauptet als der Wirklichkeit entspricht. Nicht selten werden sogar falsche Versprechen gemacht.

Der tatsächliche Nutzen eines Kosmetikprodukts muss demzufolge möglichst objektiv beurteilt werden. YOUNEEQ lässt daher alle Produkte auf Herz und Nieren prüfen – durch unabhängige Anwenderinnen. So ist unser Bestreben, den Nutzen der Produkte für unsere Userinnen so praxisrelevant, klar und transparent wie möglich darzustellen.

Was die Kosten anbetrifft, sehen wir als Verbraucherinnen in erster Linie den Preis des Produkts. Die wahren Kosten betreffen aber leider nicht immer nur den Preis, den wir für die Produkte bezahlen. Immer wieder treffen wir auch auf kritische Inhaltsstoffe in den Kosmetika. Meist beruht diese Einschätzung auf dem Umstand, dass die betreffenden Substanzen aggressiv oder schädlich auf den menschlichen Körper wirken können. Dies gilt insbesondere für Zusatzstoffe, wie z.B. Konservierungsmittel, selbst wenn sie entsprechend der Kosmetik-Verordnung zugelassen wurden.

Uns ist es sehr wichtig, unsere Userinnen stets ausführlich und wahrheitsgemäß zu informieren. Die synthetischen Substanzen, die wir an dieser Stelle vorstellen wollen, haben in der Regel auch einen großen Vorteil: Sie machen ein Produkt günstiger und erzielen oft schneller das gewünschte Resultat.

Dennoch müssen und wollen wir die möglichen Gesundheitsgefahren, die durch Kosmetikprodukte hervorgerufen werden können, nicht außer Acht lassen.

Unser Vorgehen

Wir stellen hier die am häufigsten vorkommenden, kritischen Inhaltsstoffe vor, mit

• ihrer Wirkung
• ihrer international gültigen Benennung (INCI – International Nomenclature of Cosmetic Ingredients)
• ihrem Vorkommen in Kosmetika und Pflegeprodukten
• ihrer möglicherweise schädigenden Wirkung und
• eventuellen Alternativen mit gleicher/ähnlicher Wirkung

Zahlen wir für unsere Schönheit einen zu hohen Preis?

Wir leben in einer großartigen Zeit. Nahezu alles ist im Bereich der Kosmetik möglich: Reife Haut wird über Nacht zur weichen, superglatten, rosig schimmernden Babyhaut, blasse, kurze Wimpern wachsen zu voluminösen, extralangen, tiefschwarzen Vamp-Wimpern an, strohiges, stumpfes und brüchiges Haar macht schon nach wenigen Tagen Rapunzel Konkurrenz.

Längst sind die Zeiten vorbei, wo unsere Wahlmöglichkeiten überschaubar waren, nach dem Motto: „Mach Penatencreme drauf, das heilt schon!“ Und das ist auch gut so.

Gute Inhaltsstoffe – schlechte Inhaltsstoffe

Und als wäre das nicht schon genug, häufen sich die Warnungen vor gefährlichen Inhaltsstoffen im Tarnanzug von Superwirkstoffen, die unsere Gesundheit verhöhnen und peux a peux unseren Körper vergiften sollen.

Renommierte Wissenschaftler, Ärzte und Dermatologen sind in Endzeitstimmung, warnen vor gefährlichen Risikostoffen, die tief in unsere Körper eindringen und Nerven, Zellen und Organe schädigen.

Im Rennen der Innovationen schlägt scheinbar der Profit die öffentliche Gesundheit, führt die Kosmetikindustrie zusammen, was im Sinne der Vernunft nicht zusammen sein dürfte. Pfiffige Hersteller springen rechtzeitig auf den Zug auf und bewerben ihre Produkte mit Slogans wie „jetzt parabenfrei“ oder „ohne Silikone“. Wir greifen beherzt zu und haben das gute Gefühl, alles richtig gemacht zu haben…

Dass wir es aber nur mit der Spitze des Eisbergs zu tun haben, wissen wir in diesem Moment nicht. In Wirklichkeit stehen schon jetzt mehr als 125 in der Kosmetik verwendete Inhaltsstoffe im Verdacht, die Gesundheit nachhaltig und ernsthaft zu schädigen.

Inhaltsstoffe in Kosmetika – ist alles erlaubt?

Wir fragen uns:

• Wie ist das eigentlich möglich?
• Warum dürfen derart verdächtige Stoffe überhaupt verwendet werden?
• Gibt`s da keine gesetzlichen Verordnungen?
• Oder zumindest eine Aufklärungspflicht?
• Und überhaupt: Seit wann haben wir uns zu entscheiden zwischen schönem Schein und krankem Sein?

Aus wirtschaftlicher Sicht ist die Sache eindeutig: Diese Stoffe sind für die Hersteller schnell und leicht verfügbar und vor allem in großen Mengen günstig. Synthetische Stoffe betreiben keinen Raubbau an der Natur und unterliegen auch in aller Regel keiner Ressourcenknappheit.

Klinische Studien, die die Wirksamkeit und insbesondere die Sicherheit von herkömmlichen Kosmetika belegen, sind nach gegenwärtiger Gesetzeslage nicht verpflichtend.

Fakt ist aber auch eben: Wir wollen immer schöner, jünger, einzigartiger sein. Die Kosmetikindustrie reagiert auf die Bedürfnisse der Kunden bzw. den Trend der Zeit und ist sehr innovativ, was die Entwicklung neuer synthetischer Inhaltsstoffe angeht. Dass jeder Vorteil auch seinen Nachteil hat, jede Wirkung auch mit einer mehr oder weniger deutlichen Nebenwirkung gekoppelt sein kann, müssen wir in Kauf nehmen.

Es ist rein physiologisch nun mal so, dass man meist eine umso bessere, nachhaltigere und durchgreifende Wirkung erzielt, je tiefer ein Wirkstoff in das Gewebe eindringt und Stoffwechsel, Gewebebildung, Regenerationsvermögen, Haarwachstum etc. gezielt beeinflussen kann. Natürlich hat der Zauber auch seinen Preis.

Die EU definiert Kosmetika als „Stoffe oder Gemische, die dazu bestimmt sind, äußerlich mit den Teilen des menschlichen Körpers (Haut, Behaarungssystem, Nägel, Lippen und äußere intime Regionen) oder mit den Zähnen und den Schleimhäuten der Mundhöhle in Berührung zu kommen, und zwar zu dem ausschließlichen oder überwiegenden Zweck, diese zu reinigen, zu parfümieren, ihr Aussehen zu verändern, sie zu schützen, sie in gutem Zustand zu halten oder den Körpergeruch zu beeinflussen.“ (Artikel 2 Abs. 1 a der EU-Kosmetikverordnung)

Damit werden Kosmetika nur im Hinblick auf ihren Zweck, nicht aber hinsichtlich der Inhaltsstoffe definiert. Das schafft Raum für unendlich phantasievolle Gemische aus beliebigen Rohmaterialien und Inhaltsstoffen. Natürlich gibt es lange Listen bekannter gefährlicher Inhaltsstoffe, von deren Verwendung abgeraten wird bzw. die verboten sind. Verwirrenderweise lassen sich diese aber gut in einer Vielzahl von chemischen Stoffbezeichnungen verstecken.

Und diejenigen „sicheren“ Stoffe, die eventuell mit zunehmender Konzentration ihre Sicherheit für den menschlichen Körper verlieren, können gar nicht erfasst werden. Gleiches gilt für die unendlichen Stoffkombinationen, die Langzeitfolgen sowie Substanzen, die dank des rasanten wissenschaftlichen Fortschritts neu erfunden und auch wieder kombiniert werden.

So sind z.B. Nanopartikel auf dem Vormarsch, die so winzig sind (etwa 100-mal dünner als der Durchmesser eines Menschenhaares), dass sie die Hautbarriere durchdringen und bis in den Blutkreislauf vordringen können. Damit bieten sie für die Kosmetikindustrie eine Fülle neuer Einsatz-Möglichkeiten. Nanopartikel sind bisher nicht kennzeichnungspflichtig, aber immer mehr Produkte enthalten sie. Über ihre (Langzeit-)Wirkung ist bisher nur sehr wenig bekannt.

Alle Stoffe, die jedoch in den Stoffwechsel des Menschen gelangen, können einem Umwandlungs-, Abbau- und Alterungsprozess unterliegen, dessen Folgen für die Gesundheit – vielleicht auch erst nach Jahren oder Jahrzehnten – nicht absehbar sind.

Wir Verbraucher sind dankbare Abnehmer. Wir sind einfach gezwungen, unseren Blick auf die Wirkung der Produkte zu beschränken. Die Liste der Inhaltsstoffe ist vielleicht für Chemiker gut zu verstehen, für alle anderen aber bleibt rätselhaft, was genau das Produkt enthält und was es auf oder in unserem Körper alles anstellen kann.